Posturas de yoga y beneficios

Posturas de yoga y beneficios

Navasana

La historia del yoga es muy antigua. Se originó en la India. El primer libro de yoga fue escrito por Patanjali en el año 147 a.C. De hecho, el yoga significa la unión del cuerpo con el alma.

Técnica de tadasana Después de estar de pie juntar los talones y los dedos de los pies y levantar los brazos hacia arriba las rodillas también pueden dejarse abiertas según la anchura de los hombros. La palma de la mano debe estar hacia arriba y los ojos deben mirar directamente. Inspire. Luego levante los talones y apoye su peso en los dedos de los pies. Tire del cuerpo hacia arriba y después de algún tiempo baje el cuerpo mientras exhala. Repítalo de 10 a 15 veces.

También se llama «Sarapa Aasan». En esta posición el cuerpo parece una serpiente. Para hacer esta Asana túmbate en el suelo sobre tu estómago, manteniendo las manos cerca de los hombros, levanta el pecho a tal nivel que los brazos queden rectos esto se hará mientras se estiran las piernas. Lleve los dedos de los pies hacia adentro y cuelgue la cabeza lentamente hacia atrás. Vuelva lentamente a la posición inicial y repita esto 3-5 veces.

Halasana

El yoga puede beneficiar a su cuerpo de muchas maneras, desde ayudar a controlar su respiración hasta practicar la relajación y mejorar su equilibrio. Aquí hay 15 posturas de yoga que deberías hacer todos los días para ayudar a tu cuerpo a recargarse y sentirse menos tenso a lo largo del día.

El dolor de espalda es una experiencia común que muchas personas tienen, la postura del puente de yoga es una forma fascinante de superar esos intensos dolores. Hacer la postura del puente permite que tu columna vertebral se estire creando flexibilidad a lo largo de toda la columna vertebral.

La postura del puente no sólo ayuda a la columna vertebral, sino que también abre el pecho. Abrir el pecho alivia el dolor de la parte superior de la espalda, y también ayuda a la respiración al crear un mejor flujo de aire.

Los tres mejores beneficios de la postura fácil son: 1) Te ayuda a regular tu respiración, lo cual es calmante para el cuerpo, 2) Estira tu cadera ampliamente y 3) Ayuda a enderezar tu alineación en la espalda.

La postura del Guerrero 1 es perfecta para cualquiera que quiera abrir su pecho y sentir un profundo estiramiento en los hombros en preparación para una gran postura. También te ayuda a concentrarte en inhalar y exhalar lentamente mientras le das a tu cuerpo y a tu mente la calma que necesita.

Sirsasana

Si hoy has hecho la postura del «perro hacia abajo», probablemente te sientas más relajado. Independientemente de tu nivel de experiencia en yoga, si lo practicas con regularidad, puedes sentirte mejor de pies a cabeza.

El yoga ofrece beneficios para la salud física y mental de personas de todas las edades. Y, si estás pasando por una enfermedad, recuperándote de una cirugía o viviendo con una condición crónica, el yoga puede convertirse en una parte integral de tu tratamiento y potencialmente acelerar la curación.

Un terapeuta de yoga puede trabajar con los pacientes y elaborar planes individualizados que colaboren con sus terapias médicas y quirúrgicas. De esta manera, el yoga puede apoyar el proceso de curación y ayudar a la persona a experimentar los síntomas con más centrado y menos angustia.

El yoga es tan bueno como los estiramientos básicos para aliviar el dolor y mejorar la movilidad de las personas con dolor lumbar. El Colegio Americano de Médicos recomienda el yoga como tratamiento de primera línea para la lumbalgia crónica.

Póngase a cuatro patas, colocando las palmas de las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Primero, inhala y deja que tu estómago baje hacia el suelo. A continuación, exhala mientras llevas el ombligo hacia la columna vertebral, arqueando la columna como un gato que se estira.

Nombres de las posiciones de yoga

Si está buscando un elixir para su cuello tecnológico y su espalda dolorida -junto con su salud mental- saque su esterilla de yoga para obtener un simple alivio. ¿No te consideras un yogui? No hay problema.  Incluso las posturas básicas de yoga ofrecen enormes beneficios.

El yoga puede ayudar con el dolor de espalda, la flexibilidad, la reducción del estrés, el estado de ánimo y el sueño, según Ai Mukai, M.D., un fisiatra certificado por la junta de Texas Orthopedics en Austin, Texas. Para empezar, prueba estas posturas de yoga para principiantes.

Beneficio para la salud: Savasana puede parecer más un festival de sueño que una postura de yoga, pero en realidad es una de las mejores posturas de yoga para su salud y bienestar general. Al concentrarse en la respiración mientras se relaja el cuerpo, se puede liberar la tensión y reducir potencialmente el ritmo cardíaco, dando un impulso tanto al cuerpo como a la mente. Las investigaciones demuestran que también puede ayudar a controlar la diabetes.

Savasana es una de las mejores posturas de yoga para principiantes, según Sage Rountree, copropietaria de Carolina Yoga Company y autora de Everyday Yoga. «Si puedes tumbarte ahí, puedes hacerla [la postura del cadáver]», dice.

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