Intento dormir pero no puedo

Intento dormir pero no puedo

No puedo dormir, ¿qué debo hacer?

Levantarse un rato puede ayudar si a veces te cuesta conciliar el sueño o si de vez en cuando te despiertas y no puedes volver a dormirte. Pero no debes hacerlo todas las noches. Si te cuesta conciliar el sueño, lo mejor es entrenar a tu cuerpo para que se relaje con una rutina antes de dormir cada noche. Los médicos lo llaman «buena higiene del sueño».

Una buena higiene del sueño incluye actividades que indican al cuerpo que es hora de dormir, como acostarse a la misma hora cada noche, apagar la tecnología y mantener la habitación a oscuras. También incluye evitar la cafeína u otros estimulantes durante varias horas antes de acostarse.

Estar en la cama durante horas sin poder dormir

Los problemas de sueño pueden mantener a algunos adolescentes despiertos por la noche incluso cuando quieren dormir. Los adolescentes que no duermen lo suficiente no rinden tanto en la escuela o en los deportes. Pueden sentirse malhumorados, deprimidos o tener otros problemas emocionales. Y los adolescentes que conducen sin dormir lo suficiente tienen más probabilidades de sufrir accidentes de tráfico.

La mayoría de los adolescentes deberían dormir de 8 a 10 horas por noche. No hace falta ser un genio de las matemáticas para darse cuenta de que si te levantas a las 6 de la mañana para ir al colegio, tendrías que acostarte a las 10 de la noche para dormir lo suficiente. Pero muchos adolescentes tienen problemas para conciliar el sueño tan temprano porque sus cerebros funcionan naturalmente con horarios más tardíos.

Durante la adolescencia, el reloj interno del cuerpo se reajusta para dormirse más tarde por la noche y despertarse más tarde por la mañana. Este cambio se debe a que los cerebros de los adolescentes producen la hormona del sueño melatonina más tarde por la noche que los cerebros de los niños y los adultos. Por tanto, a los adolescentes les cuesta más conciliar el sueño. A veces, este retraso en el ciclo sueño-vigilia es tan grave que afecta a las actividades diarias de la persona. En esos casos se denomina síndrome de la fase de sueño retrasada o síndrome del «búho nocturno».

Por qué no puedo dormir por la noche pero sí durante el día

Repetir una palabra o hacer un rompecabezas mentalUna de las primeras soluciones, pero efectivas, para los pensamientos acelerados e intrusivos en la cama es la llamada «supresión articulatoria», en la que se pronuncia una palabra a un ritmo que dificulta la formulación de cualquier otro pensamiento, normalmente de 3 a 4 veces por segundo. El único requisito es que no tenga ningún significado emocional para ti (es decir, que no te provoque). También puede ampliar la técnica: Como cada persona es diferente, es posible que necesite varias veces para encontrar un proceso que le funcione.

Distraerse «La distracción con imágenes» es una técnica en la que te imaginas a ti mismo en un escenario atractivo e interesante como:Aunque hay menos pruebas que sugieran que imaginar un escenario reduce el tiempo de inicio del sueño en comparación con la supresión articulatoria, se ha informado de que el uso de imágenes mentales aumenta la calidad del sueño una vez que la persona está dormida 89. Una vez elegido, el objetivo es experimentar el escenario tan profundamente como sea posible, imaginando todas las imágenes, sonidos, olores y, en última instancia, la relajación que conlleva, de modo que sea imposible pensar en otra cosa.Es importante elegir algo que no sea demasiado excitante, como un evento deportivo o un encuentro sexual, porque es poco probable que estos escenarios sean relajantes y, por lo tanto, son menos propicios para ayudar a conciliar el sueño y mantenerlo.

No puede dormir a pesar de estar privado de sueño

Llevas todo el día con ganas de dormir. Te has quedado dormido viendo Netflix. Pero en cuanto te metes en la cama estás completamente despierto. Estar en la cama sin poder conciliar el sueño suele denominarse excitación condicionada o aprendida, dice el especialista en medicina del sueño Philip Gehrman, profesor adjunto de psiquiatría de la Universidad de Pensilvania. Es uno de los problemas de sueño más comunes, y los expertos creen que ocurre porque algo en el entorno del sueño le ha dicho al cerebro que meterse en la cama debe «despertarlo» o despertarla, en lugar de ponerla a dormir. «Si alguien tiene un buen sueño, probablemente cada noche se mete en la cama y se duerme. Así que cuando se meten en la cama se desencadena esta respuesta automática de somnolencia», dice Gehrman. «Pero si se pasa noche tras noche dando vueltas en la cama sin poder conciliar el sueño, entonces su cuerpo asocia eso con la cama en su lugar».

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