Estoy cansado todo el dia

Estoy cansado todo el dia

¿por qué estoy siempre cansada?

Todos nos sentimos cansados de vez en cuando: una vida familiar y social ajetreada, algunas noches de fiesta, plazos de entrega en el trabajo… sea cual sea la razón, el cansancio puede alcanzarnos a todos en algún momento. Pero puede que te hayas dado cuenta de que te sientes cansada todo el tiempo, quizás sin razón aparente, y eso puede empezar a deprimirte. Es un problema común. Alrededor de una de cada 20 personas que acuden a su médico de cabecera lo hacen porque se sienten cansadas, y muchas más probablemente se sienten así pero no se lo dicen a nadie.

Sentirse cansado todo el tiempo puede ser habitual, pero eso no significa que sea algo que debas considerar normal o que debas «aguantar». Hay muchas razones para sentirse cansado todo el tiempo, y muchas de ellas son factibles. Si te haces las siguientes preguntas, te resultará más fácil averiguar qué es lo que ocurre. Y si puedes identificar la causa, ya estás en camino de ayudarte a sentirte mejor.

Probablemente sea obvio decir que si no duermes bien por la noche te sentirás cansado durante el día. Es posible que tengas preocupaciones que te mantienen despierto, que sufras de insomnio o que simplemente hayas desarrollado malos hábitos de sueño. Seguir nuestros consejos para dormir bien puede ayudarte.

¿por qué estoy tan cansado?

La fatiga es una condición en la que te sientes agotado todo el tiempo, incluso si estás bien descansado. No es una parte normal del envejecimiento, sino un síntoma de que algo va mal. Las causas de la fatiga son muy variadas, por lo que debe acudir a su médico para averiguar por qué se siente tan cansado.

Para averiguar la causa del cansancio, el médico le preguntará por otros síntomas y le hará un examen completo. También es posible que le pida algunos análisis de sangre o pruebas de imagen, en función de lo que crea que puede ser su enfermedad.

El tratamiento dependerá de la enfermedad que le cause la fatiga. A veces, después del tratamiento, se sentirá mejor casi de inmediato. Sin embargo, también pueden pasar varias semanas hasta que la fatiga disminuya.

Llevar una dieta sana y hacer actividad física con regularidad también le ayudará a mejorar el sueño y a reducir la fatiga. Coma comidas pequeñas y frecuentes a lo largo del día, con mucha fruta y verdura fresca, evite la comida basura y trate de evitar el alcohol y la cafeína, ya que pueden afectar al sueño.

¿por qué estoy siempre cansado y con sueño?

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Hombres cansados todo el tiempo

Aunque se dice que más personas que nunca se han sentido así durante la pandemia, sentirse cansado todo el tiempo es en realidad tan común que el NHS ya lo ha convertido en un acrónimo. TATT son las siglas de «tired all the time» (cansado todo el tiempo) y se relaciona con la falta de sueño, entre otras cuestiones como despertarse demasiado temprano por la mañana.

El consumo de alimentos con altos niveles de antioxidantes, también conocidos como superalimentos, mejora el sistema inmunitario y evita que te sientas agotado y cansado. Los superalimentos más comunes son las frutas y verduras, los productos lácteos, los melones, las bayas, las verduras oscuras y fibrosas, los cereales integrales y la carne.

La sensación de cansancio también se ha relacionado con las deficiencias nutricionales que conlleva una dieta desequilibrada. Según la nutricionista Kim Pearson, «las deficiencias más comunes que pueden provocar cansancio son el hierro y la vitamina D. Opta por alimentos ricos en hierro, como las espinacas, las alubias, los garbanzos o la carne roja alimentada con pasto, y toma un suplemento diario de vitamina D. Los veganos y los vegetarianos pueden carecer de hierro y B12, dos nutrientes clave para la energía».

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