Ejercicios para niños de 4 años

Ejercicios para niños de 4 años

Actividades físicas para niños de 4-5 años

Puede parecer lo más sencillo, pero perseguirse es uno de los mejores ejercicios que pueden hacer los niños. «Correr es especialmente saludable para los niños, ya que les ayuda a tener unos huesos fuertes a la vez que fortalecen sus músculos», dice Oldham. «Por no hablar de que es divertido correr. Junto con una dieta sana, ayuda a los niños a mantener un peso saludable. Desarrollar el amor por correr y verlo como algo divertido es algo que los niños pueden llevar a la edad adulta, preparándolos para una vida de hábitos saludables.» Jugar al pilla-pilla, organizar relevos cronometrados o juegos como «Mamá, ¿puedo?» o «¿Qué hora es, señor Zorro?» harán que tus hijos se pongan las pilas. RELACIONADO: Actividades divertidas para niños pequeños que estimulan su cuerpo y su cerebro

Oldham señala que las sentadillas ayudan a los niños a desarrollar resistencia, fuerza e incluso confianza en sí mismos. A ella le gusta jugar a un juego llamado Sentadillas en el asiento caliente. «Coloca un taburete o una otomana detrás de ellos mientras se ponen en cuclillas, deja que su trasero -o sus galletas- roce el asiento, y luego levántate rápidamente. Lo llamamos «Hot Seat Squats» porque no quieres que tus galletas se quemen. Simplemente las tuestas. La mayoría de los niños las encuentran súper divertidas porque casi todos los niños son capaces de ejecutar con éxito este ejercicio.»

Actividades físicas en interiores para niños de 3 a 5 años

Aunque no hay ninguna razón práctica para obligar a un niño pequeño a hacer flexiones (en lo que respecta a la forma física, hay padres que imponen este ejercicio como castigo), desde luego no es perjudicial para el cuerpo del niño.

Algunos ejemplos son cargar con pesadas bolsas de hojas rastrilladas, sacar la basura, recoger a los demás durante el juego, llevar a los perros o a sus hermanos pequeños, jugar a los bolos y llevar pesadas mochilas a la espalda en el colegio.

Lorra Garrick es una antigua entrenadora personal certificada por el American Council on Exercise. En Bally Total Fitness, entrenó a mujeres y hombres de todas las edades para perder grasa, aumentar la musculatura, ponerse en forma y mejorar la salud.

Saltar el gato

El aprendizaje es un proceso que dura toda la vida. Comienza en el momento en que nacemos, y no hay límite a la cantidad de información que podemos absorber a lo largo de la vida. Sin embargo, el cerebro se desarrolla rápidamente durante la primera infancia. Involucrar a tu hijo y encontrar formas divertidas de incluirlo en tu vida le ayudará a construir mejores conexiones cerebrales, y tendrá un efecto de por vida en su capacidad para aprender el lenguaje y comunicarse con los demás.

Desafío – En lugar de limitarse a hacer las cosas por ellos, rete a su hijo a encontrar sus propias respuestas. Si se están disfrazando, hazles preguntas como: «¿Puedes encontrar la ropa que llevas en las piernas?». Las preguntas les ayudarán a ejercitar su memoria de trabajo. Presentar la misma información de diferentes formas ayuda al desarrollo del cerebro.

Juega – Realiza juegos que impliquen un ejercicio cerebral, como la búsqueda del tesoro. Haz a tu hijo preguntas como: «¿Cuántas cosas de la habitación son azules?» y «¿Cuántos objetos empiezan por la letra T?». Enséñale a ser consciente del entorno y a relacionar cosas similares. Cambia las cosas utilizando letras, colores y formas.

Actividades físicas al aire libre para niños de 3 a 5 años

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El ejercicio para los niños debe ser divertido. En lugar de «hacer ejercicio», piensa en ello como «juego de ejercicio». Este es el término que utiliza Ewunike Akpan, entrenador personal certificado por el American Council on Exercise y director asociado para la región del Atlántico medio de BOKS (Build Our Kids’ Success).

BOKS es un programa de gimnasia en la escuela para niños de primaria y secundaria, y se trata de diversión y juegos. Los niños llegan a la escuela unos 45 minutos antes y dedican ese tiempo a juegos divertidos y activos. Es una forma fantástica de añadir la actividad física a su rutina diaria. Además, les ayuda a mejorar su rendimiento escolar, tanto a nivel académico como de comportamiento.

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