Ejercicios de memoria para mayores pdf

Ejercicios de memoria para mayores pdf

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La pérdida de memoria es una queja común entre las personas mayores y sus cuidadores. La buena noticia es que hay formas fáciles de mejorar la memoria que no son caras ni requieren mucho tiempo. A continuación se indican los pasos que puede dar para ayudar a preservar e incluso mejorar la memoria.

Dormir suficientes horas puede no parecer una «cura» para la pérdida de memoria. Pero, según la Fundación Nacional del Sueño, el sueño desencadena cambios en el cerebro que solidifican los recuerdos. También refuerza las conexiones entre las células cerebrales y ayuda a transferir los recuerdos de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. Esto significa que es más probable que los nuevos recuerdos que crean los mayores permanezcan con ellos.

Otra parte del sueño que ayuda a la memoria de los mayores es mantener sus horas de sueño lo más tranquilas posible. Los estudios demuestran que si el sueño de un anciano se interrumpe más de un par de veces en una noche, no puede concentrar la atención tan bien cuando está despierto y, por lo tanto, no puede recordar lo que ha aprendido. Del mismo modo, con el sueño interrumpido, los recuerdos recientes de la persona mayor quedan fragmentados. No pueden unir las piezas tan bien y por lo tanto no pueden recordar claramente lo que aprendieron.

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ResumenAntecedentesEsta revisión sistemática y meta-analítica tuvo como objetivo investigar los efectos del ejercicio físico en la memoria de trabajo de los adultos mayores, e identificar los moderadores de estos efectos.MétodosSe buscaron en seis bases de datos electrónicas los ensayos controlados aleatorios sobre los efectos del ejercicio físico en la memoria de trabajo que se publicaron antes o el 15 de mayo de 2020. Se utilizó la escala PEDro para evaluar la calidad metodológica de los estudios incluidos. Se utilizó el software Stata 14.0 para realizar el metanálisis, el análisis de subgrupos y las pruebas de sesgo de publicación.ResultadosSe incluyeron un total de 28 estudios y 2156 participantes. La calidad metodológica de los estudios incluidos fue de regular a excelente, y no hubo sesgo de publicación. En general, se encontró que el ejercicio físico tuvo un efecto significativo sobre la memoria de trabajo en los adultos mayores (diferencia de medias estandarizada = 0,30, p < 0,0001). Los efectos del ejercicio físico sobre la memoria de trabajo fueron moderados por la frecuencia del ejercicio, la intensidad, el tipo, la duración, el estado cognitivo y el subgrupo de control (activo/pasivo), pero no por el período de intervención o la edad del participante.ConclusiónEl ejercicio físico puede mejorar eficazmente la memoria de trabajo de los adultos mayores. El ejercicio físico recomendado es el ejercicio multicomponente o el ejercicio mente-cuerpo de intensidad moderada durante 45-60 minutos 3 veces por semana, durante más de 6 meses.

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Un nuevo estudio realizado en adultos mayores demuestra que caminar a paso ligero puede aumentar el tamaño de una región del cerebro implicada en la formación de la memoria. El hallazgo sugiere que el ejercicio físico moderado puede ayudar a proteger el cerebro a medida que envejecemos.

La región del cerebro llamada hipocampo empieza a reducirse en los adultos mayores como parte del proceso normal de envejecimiento. Esto puede contribuir al olvido, la pérdida de memoria y el aumento del riesgo de demencia. Se sabe que el ejercicio físico está asociado al aumento del tamaño del hipocampo y a la mejora de la capacidad cognitiva. Sin embargo, no estaba claro cómo podía afectar el ejercicio a las personas que ya habían sufrido cierto deterioro del hipocampo como consecuencia del envejecimiento.

La resonancia magnética mostró que, al cabo de un año, el grupo de ejercicio aeróbico tenía un aumento medio del 2% en el volumen del hipocampo. Los del otro grupo seguían mostrando una disminución del volumen del hipocampo, de media un 1,4%. Aunque ambos grupos mostraron una mejora en las pruebas de memoria espacial, hubo una correlación significativa entre el aumento del tamaño del hipocampo y la mejora del rendimiento de la memoria sólo para los del grupo que caminaba.

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Ejercitar la mente para mantenerla activa es tan importante como mantener la forma física y la fuerza en la tercera edad. A lo largo de nuestra vida, nuestro cerebro es responsable de mantenernos felices y, a medida que envejecemos, la salud mental suele ser una parte importante para poder vivir de forma independiente.

Para garantizar que el cerebro funcione lo mejor posible, la mente necesita ser desafiada cada día. Afortunadamente, ejercitar la mente puede ser divertido y fácil de hacer gracias a juegos rápidos, tareas y actividades que pueden ser disfrutadas en cualquier lugar y por cualquier persona.

Hemos encontrado 22 de los mejores juegos y actividades de entrenamiento cerebral, de eficacia probada, que son especialmente adecuados para las personas mayores, y que seguro que son divertidos y eficaces. Pruébelos y vea lo que usted y sus amigos mayores piensan.

Para las personas mayores, hacer cosas no sólo es una forma brillante de usar la imaginación, sino que también puede ayudar a mantener la destreza de las manos y los dedos mientras se crean artículos a medida para el hogar, o regalos para amigos y familiares. Las manualidades no tienen por qué ser elaboradas ni caras. ¿Por qué no probar a reciclar viejos marcos de fotos con collage de papel, hacer tarjetas de felicitación con revistas o tejer artículos para los nuevos bebés?

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