Dieta para mantenerse en forma

Dieta para mantenerse en forma

Plátano

La alimentación y el ejercicio van de la mano. Cuándo y qué comes puede ser importante para cómo te sientes cuando haces ejercicio, ya sea un entrenamiento casual o un entrenamiento para una competición. Ten en cuenta estos consejos para comer y hacer ejercicio.

Si haces ejercicio por la mañana, levántate lo suficientemente temprano para terminar de desayunar al menos una hora antes de tu entrenamiento. Esté bien alimentado cuando vaya a entrenar. Los estudios sugieren que comer o beber carbohidratos antes del ejercicio puede mejorar el rendimiento del mismo y permitirle entrenar durante más tiempo o con mayor intensidad. Si no comes, puedes sentirte lento o mareado cuando hagas ejercicio.

Y recuerda, si normalmente tomas café por las mañanas, una taza antes de tu entrenamiento probablemente esté bien. También debes saber que siempre que pruebes un alimento o una bebida por primera vez antes de un entrenamiento, corres el riesgo de sufrir un malestar estomacal.

La mayoría de la gente puede comer pequeños tentempiés justo antes y durante el ejercicio. La clave está en cómo te sientes. Haz lo que más te convenga. Los tentempiés tomados poco antes del ejercicio probablemente no le darán más energía si su entrenamiento dura menos de 60 minutos, pero pueden evitar las punzadas de hambre que le distraen. Si su entrenamiento dura más de 60 minutos, puede beneficiarse de incluir un alimento o bebida rica en carbohidratos durante el entrenamiento. Algunas buenas opciones de tentempiés son:

Planeta fitness

Pero probablemente ya lo sabes. Por eso, al igual que todos nosotros, lo más probable es que estés intentando ponerte al día y empezar a comer sano. Pero la verdad es que eso no es suficiente. Porque si te atiborras de manzanas, plátanos y ensaladas hechas con lechuga iceberg, puede que estés comiendo sano, pero no estás comiendo de forma inteligente.

Para construir el cuerpo que quieres (los brazos imponentes y los abdominales duros como una roca, el cerebro rápido como un rayo y la libido insaciable) tienes que hacer que cada bocado de comida que te lleves a la boca cuente. Eso significa que debes elaborar tu dieta en torno a los alimentos más potentes, densos en nutrientes, que combaten las enfermedades y que hacen crecer los músculos.

En primer lugar, encuestamos a 40 de los expertos en salud más respetados del país (dietistas titulados, profesores de nutrición universitarios y autores) y les preguntamos a cada uno de ellos: ¿Cuáles son los 20 alimentos más importantes que todo hombre debería incluir en su dieta para estar en plena forma? A continuación, según los resultados, clasificamos las recomendaciones de nuestros expertos.

Dieta para deportistas

Estás preparado para empezar una nueva dieta o régimen de fitness pero no sabes muy bien por dónde empezar. Es un problema común: con tantos planes de fitness y dieta disponibles en Internet, la perspectiva de seleccionar el más adecuado para usted puede ser intimidante. Cada programa parece completamente diferente, así que ¿cómo se supone que vas a saber cuál va a funcionar realmente?

Aunque muchos planes de fitness y dietas prometen ofrecer resultados excepcionales a todos los participantes, a menudo no están a la altura de sus elevadas afirmaciones. En realidad, no existe un enfoque único para las dietas. Un plan que funciona de maravilla para una persona puede resultar desastroso para otra. De ahí la necesidad de un sistema específico que tenga en cuenta su situación particular: un régimen de ejercicio y nutrición personalizado que tenga en cuenta sus objetivos y su nivel de forma física para obtener resultados reales.

Aunque es fácil entender la necesidad de un enfoque específico, puede que te sientas abrumado por la gran variedad de opciones disponibles. Esta sobrecarga de información puede dificultar el comienzo. Para ello, hemos descrito algunos pasos clave que puedes seguir para elaborar un plan de fitness y de dieta que te funcione.

Crossfit

He estado investigando métodos para perder peso de forma saludable y he llamado a la «artillería pesada». No, en realidad, llamé a los GRANDES ARMAS. El nutricionista que me ayudó con esta dieta es también un culturista que sabe cómo eliminar la grasa de cada zona del cuerpo, especialmente del torso. Si quieres tener abdominales de seis pulgadas, combina este plan de dieta con actividad cardiovascular y ejercicios abdominales como se indica en los artículos «Cómo lograr abdominales de tabla de lavar» y «Cómo perder los michelines».

Para esta dieta, el objetivo será hacer 5-6 comidas al día, espaciadas cada tres horas. El estómago tarda unas tres horas en vaciarse, por lo que hay que intentar mantenerlo lleno, pero nunca atiborrado. Las comidas pequeñas son lo justo para mantenerte satisfecho hasta la siguiente comida. Recuerde que cuando se salta las comidas, su metabolismo se ralentiza y no quemará calorías tan bien. La alimentación y el ejercicio físico estimulan el metabolismo. La base de la dieta será alta en proteínas, suficientes carbohidratos complejos para los entrenamientos y poca grasa.

2 rebanadas de pan tostado de trigo o un panecillo pequeño multigrano; yo pongo mantequilla de cacahuete baja en grasa y jalea sin azúcar. Cuantos más granos tenga el pan, mejor; el pan de nueve granos es una gran tostada en este caso. Evita todos los panes blancos, la pasta, la harina, etc.

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