Como hacer pilates en casa para principiantes

Como hacer pilates en casa para principiantes

34:4530 min de entrenamiento de cuerpo entero | pilatesmove en casa con nicoleyoutube – 16 abr 2020

¿Quieres conseguir un cuerpo fuerte y esbelto sin tener que pasar incontables horas haciendo ejercicios en el gimnasio? Un cuerpo fuerte y tonificado no siempre tiene que venir de levantar pesas. Puedes conseguir fácilmente un entrenamiento de fuerza de cuerpo completo en casa con sólo tu esterilla de yoga y una rutina de Pilates. El pilates no sólo tensa y tonifica los músculos, sino que también fortalece el cuerpo y aumenta la flexibilidad del núcleo. Se trata de un entrenamiento compuesto por movimientos precisos y técnicas específicas de respiración. ¿Por qué elegir Pilates? Siga leyendo para saber por qué debería añadir este entrenamiento de Pilates para principiantes a su rutina de fitness habitual. Sara lleva el sujetador deportivo Ultimate Sports Bra para que le sirva de apoyo durante su entrenamiento.

Pilates es una forma de ejercicio que utiliza movimientos controlados diseñados para mejorar la fuerza física, la flexibilidad y la postura. Los movimientos se centran principalmente en el núcleo para acondicionar el cuerpo y construir músculos más fuertes y esculpidos sin ningún exceso de volumen. El resultado es un cuerpo elegante y tonificado. El pilates también puede ayudar a mejorar la postura gracias a la fuerza de los abdominales y la espalda que se adquiere con los movimientos controlados.

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El pilates es un tipo de sistema de fitness que consiste en ejercicios de movimiento diseñados para tonificar el cuerpo, fortalecer los músculos, aumentar la flexibilidad y la agilidad, mejorar la postura y aumentar la capacidad de concentración. Los movimientos requieren control físico, concentración mental y una respiración especial que se supone que ayuda a la mente y al cuerpo a trabajar juntos. Los ejercicios de Pilates pueden realizarse en una colchoneta, donde se crea resistencia utilizando el propio peso corporal y, a veces, equipos sencillos como bandas de resistencia. El primer paso en el aprendizaje de Pilates es aprender algunas posturas básicas, y a partir de ahí puedes pasar a posiciones más avanzadas y aprender nuevos movimientos. Algunos de los movimientos se realizan sobre la espalda, mientras que otros se hacen sobre el estómago, el costado o en posición de plancha, mientras que otros se realizan sentados o de pie.

Resumen del artículoSi quieres hacer Pilates, vístete con telas elásticas y transpirables que te permitan moverte libremente, y realiza todos los ejercicios en una esterilla para protegerte de las lesiones. Para realizar una plancha, que es uno de los movimientos más básicos de Pilates, equilíbrate sobre las puntas de los pies y los antebrazos, con el resto del cuerpo fuera de la esterilla. Mantenga su núcleo comprometido para que su columna vertebral se mantenga recta. Mientras te mueves, concéntrate en inhalar profundamente por la nariz y exhalar por la boca. Sigue leyendo para conocer los movimientos de Pilates que puedes realizar tumbado boca abajo.

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Este programa de ejercicios de Pilates para principiantes está diseñado para ayudarle a construir una base sólida en el método Pilates, basado en los ejercicios clásicos desarrollados por Joseph Pilates. Como él dijo una vez: «Unos pocos movimientos bien diseñados y realizados correctamente en una secuencia equilibrada, valen más que horas de hacer calistenia descuidada o contorsiones forzadas».

Durante los próximos 30 días, aprenderás no sólo qué hacer, sino cómo moverte con los principios de Pilates de centrado, concentración, control, precisión, respiración y fluidez que hacen de Pilates una experiencia de fitness tanto para el cuerpo como para la mente.

Las instrucciones de los ejercicios incluyen modificaciones, pero es importante que aprendas a modificar los ejercicios de forma adecuada para ti y que progreses a tu propio ritmo. Los horarios semanales que se indican a continuación son sólo orientativos.

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