Como aprender a meditar desde cero

Como aprender a meditar desde cero

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«Algunas personas se quejan de tener que dedicar tiempo a su día», dice Atman Smith, que enseña meditación a comunidades desfavorecidas de Baltimore. «Pero la práctica es importante. Es una herramienta que puedes utilizar para volver al presente en situaciones de estrés».

Pero no debemos dejar de ser conscientes cuando dejamos de meditar. «El propósito de la meditación de atención plena es llegar a ser consciente en todas las partes de nuestra vida, de modo que estemos despiertos, presentes y con el corazón abierto en todo lo que hacemos», dijo Tara Brach, una popular profesora de meditación con sede cerca de Washington, D.C. «No sólo cuando estamos sentados en el cojín».

La meditación de atención plena no consiste en dejar vagar los pensamientos. Pero tampoco se trata de intentar vaciar la mente. En cambio, la práctica consiste en prestar mucha atención al momento presente -especialmente a nuestros propios pensamientos, emociones y sensaciones-, sea lo que sea lo que esté ocurriendo.

Además de las instrucciones básicas de meditación, hemos recopilado meditaciones guiadas para algunos ejercicios populares, como el escaneo del cuerpo, la meditación a pie y la alimentación consciente. «Cada una de las prácticas de atención plena aplicadas da vida a una experiencia que, de otro modo, podría ser más automática», afirma Brach.

Meditación a pie

Meditación para principiantes Todo el mundo que practica la meditación ha sido alguna vez un principiante y, al principio, probablemente se sentía… desafiante. Para la mayoría de nosotros, nuestros primeros intentos de aprender a meditar no son exactamente lo que esperamos. Nuestra mente no se queda en blanco. Algunos nos sentimos aburridos o frustrados o inseguros (¡y esto sigue ocurriendo a veces tras años de práctica!). Todo forma parte del proceso.

La meditación es para los principiantes; es para los meditadores experimentados; es para todos.La forma más fácil de aprender cualquier nueva habilidad es con apoyo. Nunca antes había habido tantos recursos de meditación. Puedes encontrar una clase o un club de meditación en tu localidad. Si aprendes mejor leyendo, puedes coger un libro en la biblioteca. O bien, elegir una aplicación, porque ¡hay una aplicación para eso!

Meditación guiada para principiantesAl empezar, puede ser difícil saber si lo estás «haciendo bien». Por tu cuenta, puedes pensar que tu mente errante significa que has metido la pata (no te preocupes, no es así) o que no te estás concentrando lo suficiente o de forma adecuada. Escuchar una meditación guiada diseñada para principiantes -una meditación en la que un instructor guía al oyente a través de cada paso- puede ofrecer la dirección, el asesoramiento y el estímulo que le asegurarán que lo está haciendo bien.

Meditación

«En la tradición budista, la palabra ‘meditación’ equivale a una palabra como ‘deporte’ en EE.UU. Es una familia de actividades, no una sola cosa», dijo el director del laboratorio de neurociencia de la Universidad de Wisconsin, el doctor Richard J. Davidson, a The New York Times. Y las diferentes prácticas de meditación requieren diferentes habilidades mentales.

Es extremadamente difícil para un principiante sentarse durante horas y no pensar en nada o tener una «mente vacía». Tenemos algunas herramientas, como un DVD de meditación para principiantes o una diadema que detecta el cerebro, para ayudarte en este proceso cuando estás empezando a aprender a meditar de la mejor manera. En general, la forma más fácil de empezar a meditar es concentrarse en la respiración. Un ejemplo de uno de los enfoques más comunes de la meditación es la concentración.

La meditación de concentración implica centrarse en un solo punto. Puede consistir en seguir la respiración, repetir una sola palabra o mantra, mirar fijamente la llama de una vela, escuchar un gong repetitivo o contar las cuentas de un mala. Dado que centrar la mente es un reto, un principiante puede meditar sólo unos minutos y luego ir aumentando la duración.

Cómo meditar para principiantes

es una forma estupenda de potenciar tu salud, mejorar tu estado de ánimo y sentirte más conectado con los que te rodean. Pero puede ser difícil averiguar cómo empezar.  Hay algunas excusas comunes que pueden impedirte meditar, pero en realidad son sólo mitos:  Es importante dejar atrás estas ideas y comprender que cualquiera -incluido usted mismo- tiene el tiempo y la capacidad de beneficiarse de la meditación.  Sin embargo, también puede ser útil contar con cierta orientación. Aquí hay 12 consejos para ayudarte a empezar a meditar y mantener tu práctica.

1. La meditación no es una solución rápida e instantánea para resolver todos los problemas de la vida. Al igual que cualquier otra forma de ejercicio, la meditación requiere un esfuerzo y se necesita tiempo para obtener sus beneficios.  Intenta no entrar en cada meditación con expectativas de cómo te sentirás después, o de cómo te convertirás en una mejor persona. En su lugar, enfoca cada vez que medites como una oportunidad para conocer mejor tu propia mente.

2. Cuando se programa un momento del día para meditar, es más fácil establecer la práctica como un hábito, y será más probable que lo haga cada día.  Por ejemplo, puede intentar combinar la meditación con un hábito diario que ya tenga establecido, como escribir un diario antes de acostarse o tomar una taza de café por la mañana.

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