Como adelgazar despues de dejar de fumar

Como adelgazar despues de dejar de fumar

Retención de líquidos después de dejar de fumar

Este artículo fue escrito por Pouya Shafipour, MD, MS. El Dr. Pouya Shafipour es un especialista en medicina familiar, médico de atención primaria y especialista en pérdida de peso con sede en Santa Mónica, California. El Dr. Shafipour se especializa en asesoramiento dietético, nutricional, conductual y de ejercicio para controlar la obesidad y las condiciones médicas relacionadas con el aumento o la pérdida excesiva de peso. El Dr. Shafipour se licenció en Biología Molecular y Celular en la Universidad de California, Berkeley, obtuvo un máster en Fisiología y Biofísica en la Universidad de Georgetown y un doctorado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Loma Linda. Realizó su internado en cirugía general en la Universidad de California en Irvine y una residencia en medicina familiar en la Universidad de California en Los Ángeles, y obtuvo la certificación en medicina familiar en 2008.

Dejar de fumar es muy bueno para la salud, pero también puede ralentizar el metabolismo, aumentar el apetito y revitalizar las papilas gustativas, todo lo cual puede provocar un aumento de peso. La genética y otros factores fuera de su control juegan un papel, pero también hay medidas que puede tomar para controlar su peso después de dejar de fumar[1].

Dejar de fumar y perder peso al mismo tiempo

En particular, los mitos que rodean a la deshabituación tabáquica a menudo desaniman a la gente a dejar de fumar, y el aumento de peso es una de las principales causas de que los fumadores prolonguen este paso que cambia la vida. Sin embargo, la evidencia es clara, y dejar de fumar hoy es lo mejor que puede hacer por su cuerpo, mientras que estar preparado para su viaje para dejar de fumar es la mejor manera de dejar de fumar para siempre y hacerlo de la manera más saludable posible.

A continuación, veremos cómo dejar de fumar puede ayudar a perder peso y cómo puede controlar los síntomas de abstinencia y dejar de fumar para siempre. Siga leyendo para descubrir los beneficios de apagar ese último cigarrillo y cómo se puede conseguir que dejar de fumar y perder peso a la vez.

En general, se cree que la mayoría de los fumadores que dejan de fumar ganan algo de peso durante los primeros meses, pero esto se compensa con el hecho de que entre el 16% y el 21% de los fumadores pierden peso después de 12 meses de haberlo dejado.1 En realidad, el metabolismo de cada persona es diferente, y devolver el suyo a un ciclo más natural sin el efecto estimulante de la nicotina le proporcionará un estilo de vida más saludable que puede ayudarle a mantener un peso más sano durante toda su vida.

Aumento de 40 libras después de dejar de fumar

Mucha gente cree que fumar ayuda a perder peso, y el miedo a engordar tras dejar de fumar hace que muchas personas se preocupen por dejarlo. Sin embargo, un nuevo estudio realizado por la Sociedad Endocrina revela que esto no es del todo cierto.    Sus conclusiones informan de que la pérdida de peso a largo plazo tras dejar de fumar no sólo es posible, sino que es probable para la mayoría de las personas.

«En general, la gente piensa que cuando deja de fumar va a ganar peso y que su diabetes y su resistencia a la insulina van a empeorar, pero nosotros no encontramos eso», dijo el investigador principal, Theodore C. Friedman, de la Universidad de Medicina y Ciencia Charles R. Drew de Los Ángeles, California. «Nuestro estudio demostró que la resistencia a la insulina era básicamente la misma y que parte de la redistribución de la grasa parecía ser mejor. Inicialmente la grasa podría haber ido al abdomen, pero más tarde, volvió al muslo, que es más benigno.»

Lo que confunde a la mayoría de los fumadores sobre su peso proviene de los pensamientos sobre los kilos que perdieron cuando empezaron a fumar. Sin embargo, esta pérdida de peso no fue causada únicamente por el tabaquismo, sino por la disminución del apetito del individuo, que es un efecto secundario común.

Dejar de fumar para perder la grasa del vientre

El tabaquismo parece cambiar la distribución de la grasa en las mujeres hacia el patrón de «manzana», menos saludable y típicamente masculino. Esto significa que las mujeres que fuman tienden a engordar más alrededor de la cintura en comparación con las mujeres que no fuman. La grasa en esta zona está asociada a riesgos como los accidentes cerebrovasculares, las enfermedades cardíacas, la diabetes de tipo 2 y un mayor riesgo de muerte.

El mejor enfoque para controlar el peso cuando se deja de fumar es centrarse en estrategias para mantenerse sano, más que en el control del peso. Esto incluye establecer objetivos realistas de alimentación saludable, hacer ejercicio con regularidad y dormir lo suficiente. Estas estrategias también pueden ayudar a minimizar el aumento de peso. Sin embargo, puede ser útil estar preparado para aceptar al menos un pequeño aumento de peso.

No dé por sentado que volver a fumar significará que perderá el peso; a veces no es así. Concéntrese en mejorar su dieta y aumentar su actividad física. Acuda a su médico o dietista para que le ayude y aconseje. Dónde obtener ayuda

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